دراسة تكشف: 11 دقيقة نوم إضافي يومياً تقلل خطر أمراض القلب 10%

كشفت دراسة حديثة أن إضافة 11 دقيقة من النوم، مع 4.5 دقيقة من المشي السريع و50 غراماً إضافياً من الخضراوات يومياً، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 10%. اعتمدت الدراسة المنشورة في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي على تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص في مشروع «بايوبنك» البريطاني.

أظهرت دراسة شملت 53 ألف شخص أن إضافة دقائق قليلة من النوم والمشي السريع والخضروات يومياً ترتبط بانخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية بنسبة 10%. كما أن اتباع نمط حياة صحي شامل يمكن أن يقلل خطر أمراض القلب والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57%، حيث تؤكد الدراسة أن التغييرات البسيطة والمستدامة أسهل في الالتزام من التعديلات الكبيرة.

خلصت دراسة حديثة إلى أن ثلاثة عادات يومية بسيطة يمكن أن تقلل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة تصل إلى 10٪. وتشمل هذه العادات إضافة 11 دقيقة من النوم، أو 4.5 دقيقة من المشي السريع، أو 50 غراماً من الخضار إلى الروتين اليومي، وهي تغييرات يسهل تطبيقها والحفاظ عليها.

أظهرت دراسة علمية أن إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة، مثل زيادة مدة النوم 11 دقيقة والمشي السريع 4-5 دقائق إضافية وتناول ربع كوب إضافي من الخضراوات يومياً، قد يخفض خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 10%. كما وجدت الدراسة أن اتباع نمط حياة مثالي يشمل النوم الكافي والنشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يقلل الخطر بنسبة تصل إلى 57%.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل النوم 11 دقيقة إضافية أو المشي السريع 4.5 دقائق أكثر يومياً، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 10%. الجمع بين نظام غذائي جيد، ونوم 8-9 ساعات، ونشاط بدني معتدل إلى قوي لمدة 42 دقيقة على الأقل يومياً يخفض الخطر بنسبة 57%.

وجدت دراسة شملت 53,000 بالغ في المملكة المتحدة أن إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن لإضافة 11 دقيقة من النوم، و4.5 دقيقة من المشي السريع، و60 جرامًا من الخضروات يوميًا أن تقلل الخطر بنسبة 10٪، بينما يمكن لتغييرات أكبر أن تقلله بنسبة 57٪.

كشفت دراسة جديدة أن تعديلات يومية بسيطة في النوم والتمارين والنظام الغذائي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وجدت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب، أن إضافة 11 دقيقة من النوم و4.5 دقيقة من المشي السريع وربع كوب من الخضار يومياً قد تخفض المخاطر بنسبة 10%، في حين أن اتباع نمط حياة مثالي قد يخفضها بنسبة 57%.