دليلك المثالي لممارسة الرياضة في رمضان: أفضل الأوقات والتمارين

يقدم المقال نصائح لمواصلة النشاط الرياضي خلال شهر رمضان من خلال مقاربة متوازنة تراعي خصوصية الصيام. ينصح بإعطاء الأولوية لتمارين القوة المركبة بعد الإفطار، مع التركيز على التغذية الغنية بالبروتين والاستماع لإشارات الجسد.

يشرح الدكتور شريف حسين أن الخمول بعد الإفطار في رمضان ليس كسلاً، بل هو إشارة طبيعية من الجسم للراحة بعد الصيام، ويرجع لأسباب مثل الإفراط في الطعام والسكريات والجفاف واضطراب الدورة الدموية. للوقاية، ينصح بكسر الصيام على تمر وماء، وتناول وجبة متوازنة، والابتعاد عن المقليات والحلويات، والمشي بعد الأكل.

تساهم ممارسة الرياضة المعتدلة مثل المشي واليوغا خلال شهر رمضان في تحسين تجربة الصيام من خلال تنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة استخدام الطاقة وتخفيف الإرهاق. كما تعزز الصحة النفسية والهضمية، وينصح الخبراء بممارستها بعد الإفطار أو قبله مع التركيز على الترطيب.

يؤكد الخبراء على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان مع ضرورة اختيار التوقيت المناسب لتجنب المخاطر الصحية. يُعد التمرين الخفيف قبل الإفطار مناسباً لخسارة الوزن، بينما يجب تجنب التمارين الشاقة لمنع حدوث أعراض مثل الدوخة أو الإرهاق، خاصة لمرضى السكري والضغط.

يوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف للشباب الأصحاء، أو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات لكبار السن أو ذوي الحالات الصحية الخاصة. يجب التركيز على شرب السوائل والاستماع إلى إشارات الجسم لاختيار التوقيت المناسب الذي يشعر فيه الصائم بالراحة والطاقة.

يوصي الخبراء بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف أو بعده بثلاث إلى أربع ساعات، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية والعمر. يُنصح كبار السن ومرضى السكري والقلب بتجنب الرياضة قبل الإفطار، بينما يمكن للشباب الأصحاء ممارستها في أجواء معتدلة.