نظام غذائي صحي في رمضان: 5 نصائح لتجنب الإرهاق والاضطرابات الهضمية

يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن في رمضان يعتمد على خيارات واعية في وجبتي الإفطار والسحور ومستوى النشاط البدني. تشمل الاستراتيجية الناجحة بدء الإفطار بالتمر والماء ثم وجبة متوازنة، وتجنب الإفراط في الطعام والأطعمة المقلية والحلويات.

مع تغير مواعيد الطعام في رمضان، يؤدي الإفراط في تناول أطعمة غنية بالسعرات والدهون والسكريات بين الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن. ينصح المقال بالتقليل من أطعمة محددة مثل المقليات والحلويات والمشروبات المحلاة والكربوهيدرات المزدوجة والأطعمة الدسمة في السحور والصلصات الكريمية.

يقدم المقال نصائح لتحقيق التوازن الغذائي في رمضان، مشدداً على أهمية استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة وتجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والحلويات. كما يوصي بتضمين البروتين والبروبيوتيك في وجبة السحور لتعزيز الشبع وتحسين الهضم.

أجابت دار الإفتاء المصرية بأنه يجوز للمكلف تأخير الفطر والصيام دون سحور لكسر الشهوة، بشرط عدم إلحاق الضرر بالبدن. واستدلت على ذلك بأن الصوم شرع وِجاءً لكسر الشهوة لمن لا يستطيع الزواج، مع التأكيد على أن سنة التعجيل والسحور تتحقق ولو بشرب قليل من الماء.

يحذر المقال من أن فوائد الصيام الصحية تضيع بسبب الإسراف في تناول أطعمة عالية السعرات والدهون عند الإفطار. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور، والبدء بالتمر والماء، وتجنب الحلويات، وضمان شرب كميات كافية من الماء.

أوضحت وزارة الصحة ومبادرة "عش بصحة" أن الصيام في رمضان فرصة لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية وزيادة كفاءة الجهاز المناعي. ونصحت بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم المستمر، حيث لا يخزن الجسم الماء الزائد.

يحذر المقال من تحول شهر رمضان إلى مناسبة للإسراف في الطعام، مما يفقد الصيام فوائده الصحية. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور، والبدء بالتمر والماء، وتجنب الحلويات، وضمان وجبة سحور متكاملة وشرب الماء بكميات كافية.

يناقش المقال خرافات غذائية شائعة في رمضان، مثل تجنب التمر عند الإفطار، ويحذر من الاعتماد على وجبة واحدة لفقدان الوزن. وينصح بتوزيع الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور لتلبية احتياجات الجسم.