صيام رمضان: نصائح ذهبية لإنقاص الوزن وإدارة السكري بأمان

يؤكد استشاري التغذية أن شهر رمضان يمثل فرصة لتحسين العادات الغذائية وإنقاص الوزن من خلال الاعتدال في الطعام والابتعاد عن السلوكيات الخاطئة. وينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف، وتقسيم الوجبات، وشرب الماء، وممارسة النشاط البدني بعد الإفطار، وتناول الطعام ببطء لتحقيق الشبع وتجنب زيادة الوزن.

يقدم شهر رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن وتحسين الصحة من خلال الصيام. تشمل الطرق الفعالة التركيز على وجبات متوازنة غنية بالبروتين، وشرب كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بعد الإفطار مع تجنب الأطعمة غير الصحية.

يواجه مرضى السكري تحديًا في تنظيم السكر خلال صيام رمضان، ويؤكد الأطباء أن التخطيط لوجبتي الإفطار والسحور باختيار أطعمة خفيفة ومتوازنة يساعد في تجنب تقلبات السكر الحادة. من الأطعمة الموصى بها تلك منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الشوربات قليلة الدسم والسلطات والبروتينات المشوية والحبوب الكاملة، مع تجنب الحلويات والمشروبات السكرية.

قدمت وزارة الصحة والسكان المصرية نصائح لمرضى السكري قبل شهر رمضان، تشمل ضرورة قياس السكر بانتظام وتجنب العصائر المحلاة عند الإفطار. كما نصحت بكسر الصيام فوراً إذا انخفض السكر عن 70 مجم/دل أو ارتفع عن 300 مجم/دل، مع تقسيم الوجبات والالتزام بسحور متوازن.