عطش رمضان: 4 نصائح غذائية لتجنب الجفاف طوال الصيام

يتناول المقال علامات الجفاف المبكرة خلال شهر رمضان مثل الإرهاق والصداع وجفاف الفم، ويؤكد على زيادة المخاطر مع الصيام الطويل وارتفاع الحرارة. كما يقدم نصائح وقائية أساسية تشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، مع التركيز على الفئات الأكثر عرضة للخطر.

يحذر خبراء من أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة في السحور قد يؤدي إلى نتائج عكسية مثل الانتفاخ وعدم الراحة واضطراب النوم بسبب التبول المتكرر، وقد يقلل من تناول الطعام الضروري للطاقة. ينصح الخبراء بتوزيع شرب الماء بين المغرب والسحور والاكتفاء بكوبين إلى ثلاثة في السحور، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالسوائل وتقليل المشروبات المنبهة.

يؤكد المتخصصون أن اختيار مكونات وجبة السحور بعناية هو العامل الأهم لتقليل الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتجنب الوجبات السريعة عالية الصوديوم. السحور المتوازن الذي يجمع بين البوتاسيوم والبروتين الخفيف والألياف، مع شرب الماء وتجنب المنبهات، يعزز قدرة الجسم على التكيف مع الصيام.

نفت وزارة الصحة والسكان المصرية صحة الاعتقاد الشائع بأن شرب كميات كبيرة من الماء في السحور يمنع العطش أثناء الصيام، مؤكدة أنه لا أساس علمي له. وأوصت الوزارة بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور وتناول سحور متوازن غني بالخضروات والفواكه للتقليل من الشعور بالعطش.

تقدم الدكتورة مروة الجزار نصائح لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، أهمها تأخير وجبة السحور واعتمادها على عناصر متكاملة مثل البوتاسيوم. كما تحذر من تناول المخللات والأطعمة المالحة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.

تقدم المقالة نصائح لتجنب العطش في رمضان، أبرزها اختيار أغذية صحية غنية بالماء والألياف مثل الخضار والفواكه، وخاصة في السحور. كما تؤكد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور، وتجنب شربها دفعة واحدة.

مع دخول اليوم الثالث من الصيام، يبدأ الجسم في التكيف مع قلة السوائل، ويمكن أن يزداد الشعور بالعطش بسبب نوعية الطعام المتناول. يوصي أخصائي التغذية الدكتور أحمد صبري بتناول أطعمة مثل الخيار والزبادي الغنية بالماء والعناصر المرطبة، وتجنب الأطعمة المالحة أو السكرية التي تزيد من الجفاف.

يقدم المقال نصائح لتجنب العطش في رمضان من خلال التركيز على اختيار أغذية غنية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه، وتوزيع شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور مع تجنب تناوله دفعة واحدة.