دراسة حديثة: الأوزان الخفيفة تبني العضلات بفاعلية الأوزان الثقيلة

وجدت دراسة جديدة أن تدريبات الأثقال لا تحتاج إلى أن تكون مكثفة أو معقدة لتكون فعالة، حيث أن رفع الأثقال الثقيلة أو الخفيفة يؤدي إلى نتائج متشابهة في زيادة القوة والعضلات. كما أشارت الدراسة إلى دور الوراثة في استجابة الجسم للتدريب، حيث يمكن أن يكتسب البعض القوة دون زيادة كبيرة في حجم العضلات، أو العكس.

دراسة حديثة تنفي الاعتقاد السائد بأن بناء العضلات يتطلب رفع أوزان ثقيلة حصراً، مؤكدة أن الأوزان الخفيفة يمكن أن تحقق نتائج مماثلة عند ممارسة التمرين بجهد كافٍ حتى الإرهاق. البحث، الذي شارك فيه 20 شاباً، يقدم رسالة مطمئنة للمترددين في تمارين المقاومة ويدعمه مراجعة علمية موسعة نُشرت عام 2023.

كشفت دراسة جديدة أن تدريبات رفع الأثقال لا تحتاج إلى أن تكون شاقة أو معقدة لتكون فعالة، حيث أن رفع الأوزان الثقيلة أو الخفيفة يؤدي إلى نتائج متشابهة في زيادة القوة والعضلات. كما أشارت الدراسة إلى دور العوامل الوراثية في استجابة الجسم للتدريب، حيث قد يكتسب البعض القوة دون زيادة كبيرة في حجم العضلات.