نصائح ذهبية لصيام صحي: أطعمة تجنبها وأخرى لا تفوتها

أوضحت اختصاصية التغذية ميرا عبدربه أن وجبة السحور هي الأهم في رمضان لأنها تمد الجسم بالطاقة. ينصح بتناول أطعمة مثل الشوفان والبيض واللبن اليوناني وتجنب المعجنات والأطعمة عالية التوابل والملح والسكر.

يؤكد خبراء التغذية أن البروتين عنصر أساسي خلال رمضان لبناء العضلات ودعم المناعة والتحكم في الشهية، لكن الإفراط في تناوله، خاصة من مصادر دهنية، قد يكون ضاراً. وتوصي أخصائية التغذية الدكتورة فينا في باختيار مصادر بروتين قليلة الدهون وطهيها بطريقة صحية لتحقيق الفائدة.

يؤكد خبراء التغذية على ضرورة وجبة السحور في رمضان لأنها تحدد مستوى الطاقة والنشاط خلال النهار. يجب أن تحتوي على بروتينات وألياف ودهون صحية وماء كافٍ، وتجنب الأطعمة السكرية والمالحة والمعجنات.

يؤكد خبراء التغذية على أهمية وجبة سحور متكاملة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتينات ودهون صحية وألياف لتمنح الطاقة وتحد من الجوع طوال نهار الصيام. يُنصح بتناول أطعمة مثل الفول والبيض وتجنب السكريات البسيطة والدقيق الأبيض التي تسبب الخمول.

يؤكد د. إسلام طراد على ضرورة استشارة مرضى القلب لأطبائهم قبل الصيام، لأن السلامة تعتمد على حالة كل مريض. كما ينصح بالالتزام بالأدوية الموصوفة تحت إشراف طبي، ويفضل أن يكون الإفطار تدريجياً وبوجبات متوازنة مع تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة.

يقدم المقال نصائح للصيام الصحي في رمضان، محذراً من تحويله إلى مناسبة للإسراف في الطعام والتركيز على الوجبات الدسمة. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور لتحقيق الفوائد الصحية، مع التركيز على بدء الإفطار بالتمر والماء، وتضمين السحور عناصر غذائية متكاملة، والحرص على شرب الماء بانتظام.

يقدم المقال نصائح للصيام الصحي في رمضان، محذراً من تحويله إلى مناسبة للإسراف في الطعام والتركيز على الأطباق الدسمة. وينصح بتنظيم وجبتي الإفطار والسحور لتحقيق الفوائد الصحية، مع التركيز على بدء الإفطار بالتمر والماء، وجعل السحور وجبة متكاملة قبل الفجر، والحرص على شرب الماء بانتظام.

يحذر خبراء التغذية من أخطاء شائعة على مائدة الإفطار الرمضاني مثل الإفراط في تناول الطعام بسرعة والمقليات والمشروبات السكرية والحلويات، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية وزيادة الوزن. ينصحون بالبدء بالتمر والماء ثم تناول وجبة متوازنة بهدوء، والتقليل من المقليات، والاعتماد على السلطات والمشروبات قليلة السكر.